Made on
Tilda
Сегодня мы говорим о самооценке и самоценности, как оценка себя мешает нам жить и как можно относиться к себе более адаптивно
Самооценка — это буквально то, как я оцениваю себя. Есть ли у нас адекватные критерии для оценки себя? Нет. Можем ли мы поставить себе оценку как целому человеку? Нет. У нас нет даже качественных тестов на оценку ума, вообще нет ничего для качественной оценки человека в науке. Потому что человек — это очень сложно.
Предлагаю другую концепцию, самоценность — вы ценны, как человек, отдельный человек, со своими особенностями, множественностью особенностей, где-то противоречивыми, где-то гармоничными, где-то прошлыми, или будущими. Но вы ценны. И ценность эту мы не можем измерить.
Чтобы работать, нам сначала важно узнать, как вы оцениваете себя.
Все нам с детства говорили, что нам нужна высокая самооценка. Упрекали в том, что она у нас низкая, когда мы начинали сомневаться в себе.
Само понятие самооценки обозначает, что наша ценность может оцениваться в зависимости от чего-то. Чаще всего, от внешних характеристик: от успеха или внешнего вида.
Допустим, вы попали в ситуацию, когда вы получили двойку. Что вы будете делать, если у вас низкая самооценка? Ругать себя, бояться, стыдиться. А если высокая? Злиться, обвинять учителя и одноклассника, который не дал вам списать.
Есть ли в этом какой-то смысл? Что является более адекватным? Наверное, признать, что у вас двойка и исправить ее. От какой же самооценки проистекает эта реакция?
Ответ прост: ни от какой. Чтобы отреагировать так, вам нужно знать, что ваша ценность не зависит от этой двойки. Но это то, что мы делаем в жизни: раздаем себе и другим двойки и пятерки за поступки, проявления или какие-то качества. С низкой самооценкой у нас больше наших «двоек», с высокой — «пятерок». Только ничего из этого не отражает реальных нас.
И это все очень субъективно.
Представьте, что перед мной и вами стоит тарелка с фруктами. В ней есть бананы, яблоки, киви, мандарин, клубника. Допустим, они одинаковы, одинаково ли они ценны? А если я люблю мандарины и ненавижу клубнику, а вы — наоборот? А если одно мое яблоко сгнило? А если я при этом не люблю яблоки?
Так же мы поступаем: пытаемся оценить неоцениваемое, слишком сложно учесть все факторы, невозможно.
Ученые так и не смогли доказать, что самооценка влияет на успешность. Так же, как и не смогли выяснить влияние успешности на самооценку.
Давайте попробуем сделать простенькое упражнение. В отношении остального, оно действительно простое.
Есть метафора. О том, что говоря о самооценке мы часто храним все яйца в одной корзине. Это значит, что мы сами делаем свою самооценку очень хрупкой, потому что какой-то критерий для нас важнее. И если в каком-то одном критерии мы терпим неудачу, мы делаем вывод о себе в целом — мы разбиваем все яйца.
Самоценность не предполагает оценивания в принципе. Это принятие себя со всеми качествами, уважение себя и ощущение собственной целостности. Она не зависит от внешних обстоятельств и мнения других людей.
Но чтобы прийти к ней, давайте подумаем, какие люди для вас более ценны? Люди с какими качествами или доходами более ценны как люди? Если к вам придёт человек, как вы будете оценивать его?
Напишите, как вы оцениваете себя, как вы оцениваете других. Справедливы ли ваши критерии? Можете ли вы объективно их оценить?
Если вы можете оценить их объективно, дает ли сумма этих оценок основание определять ценность вас как человека?
Как ваша самооценка влияет на вашу жизнь? Хотите ли вы, чтобы она дальше на вас так влияла?
Рассмотрим как себя узнавать, принимать и ценить, вне зависимости от обстоятельств.
Изучение себя — самое великое дело длинною в жизнь
Давайте сначала разберемся с определениями. Что такое Я? Были ли вы вы, когда в первом классе ели кашу на завтрак? А вчера были ли это вы? Были. Вы — это всегда вы. То, чем вы видите, чем вы слышите, чем вы помните, это все — вы и всегда были вы. Так что, Я — это тот, кто думает, тот, кто слышит, видит, знает, помнит. И вы проносите это Я сквозь всю вашу жизнь. Вне зависимости от того, что вы делаете, какие у вас есть качества, Я остается Я.
У нас нет способов, чтобы узнать ваше Я. Потому что это чрезмерно много, это то, что постоянно меняется, то, что невозможно остановить и зафиксировать. Отсюда так много кажущихся противоречий в вас. Но давайте попробуем хотя бы прикоснуться к этому. Это задание не из легких. Попробуйте написать 10 своих сильных и 10 своих слабых качеств.
Не хороших и плохих. А сильных и слабых.
Хороших и плохих качеств не бывает. Каждое качество в каких-то обстоятельствах хорошо, а в каких-то — плохо. Поэтому мы говорим про то, какие качества для вас являются сильными, а какие — слабыми.
А теперь попробуйте подумать, возможны ли ваши сильные качества без слабых?
Научились бы вы тому, что вы умеете без ваших слабых качеств?
Хотите ли вы усилить какие-либо ваши сильные качества? Или научиться новым? Запишите и это.
Похожее задание, но немного другое.
Мы переходим к сложной части: к тем качествам, которые вы в себе осуждаете.
Иногда мы становимся рабами собственной истории. Когда мы рассказываем истории о себе, мы их верим, начинаем вести себя в соответствии с этой историей. Но это еще ничего, когда это наша история. Иногда мы начинаем верить в истории других о нас — и это гораздо хуже.
Выполните все или одно из упражнений. Дайте себе время на то, чтобы увидеть все многообразие вас как человека, замечательного, многообразного и ценного.
Не торопитесь, дайте себе время побыть с этим. Опишите ваши мысли, если это вам нужно. Обратитесь за помощью к близким, чтобы они вас описали (но не принимайте эти описания за чистую монету на 100%).
О самокритике, похвале, комплиментах и принятии.
Здесь только читать
В психологии есть эксперимент: мышек учат проходить лабиринт. Чтобы их научить есть два одинаково эффективных способа: бить их током, когда они идут не туда или положить в конце лабиринта сыр.
Мы часто более критичны к себе, чем к другим. Но давайте представим себе ситуацию: вам надо выбрать учителя для своего ребенка. Выбор всего лишь из трёх:
Первый учитель всегда кричит. Стоит ребенку сделать ошибку, он взрывается: «Какой же ты идиот! Только ты мог совершить такую глупую ошибку! Ты самый плохой мой ученик!»
Второй учитель не обращает никакого внимания на ошибки ребенка, зато хвалит за каждый правильный ответ.
Третий учитель, видя ошибку говорит: «Смотри, здесь у тебя ошибка. Ты правильно выполнил прошлые задания, давай подумаем вместе, как можно ее исправить, я помогу тебе».
С каким учителем ребенок добьется успеха? А вы?
Хвалите себя. Вам кажется, что не за что. Похвалите себя за что-то маленькое, что стоило вам усилий, ради чего вы постарались. Похвалите себя за отдых. Найдите, за что хвалить себя каждый день. Это не пустые слова, это то, что будет поддерживать вас, в самые темные дни.
Если вы не любите дневники и не хотите вести дневник благодарности, хотя бы вспоминайте об этом. За что вы благодарны этому дню? А себе в этом дне? Попробуйте смотреть с благодарностью на самые простые вещи, на погоду, на то, что вы позавтракали, посмотрели интересный сериал.
Попробуйте посмотреть как вы относитесь к самооценке и перейти к самоценности. Каждый день пробуйте ценить себя, а не оценивать.
Относитесь к себе и к миру с добротой, благодарностью. Хвалите себя и заботьтесь о себе. Но об этом подробнее еще в следующем модуле.
Если вы в чем-то сомневаетесь или вам сложно, то, что мы проделали сейчас — это очень глубокая работа. Возможно, вам нужен проводник и это нормально.