ЧТО ТАКОЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ ИНАЧЕ!

Альберт Эйнштейн

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ГОВОРИТЬ ОБ ИЗМЕНЕНИЯХ И ПРОГРЕССЕ, ДАВАЙТЕ ОЦЕНИМ, СПОСОБНЫ ЛИ ВЫ РЕАЛЬНО ДВИГАТЬСЯ

ПОСТАРАЙТЕСЬ АДЕКВАТНО ОЦЕНИВАТЬ СВОИ СИЛЫ

УСТАЛОСТЬ

Да, мы будем говорить про отдых. И не только здесь, потом еще будем.

Но в начале, давайте определим на сколько вы перегружены и на сколько вы делаете то, что хотите делать.

Часто ко мне приходят люди и на мое предложение поработать с перфекционизмом говорят «Нет! Я же тогда лягу на диван и не буду ничего делать! Мне же надо себя мотивировать!»

Подобная мотивация — прямой путь к перегруженности и к невозможности делать вообще хоть что-то, или во всяком случае к тому, что вы будете это делать без радости и удовольствия. Какая же тут тогда мотивация?

Давайте проверим:

• вам тяжело вставать по утрам?
• вы не видите смысла в том, что вы делаете каждый день?
• вы избегаете общения и все ваше время посвящено работе или «работе над собой»?
• вы избегете решения каких-либо, казалось бы простых задач и не можете принять какое-то простое решение?
• вы всегда делаете несколько дел одновременно?
• в вашем пространстве практически никогда не бывает тишины?
• в день у вас больше 3 больших задач?

Если на какие-то из этих вопросов у вас положительный ответ, вероятнее всего, в вашей жизни происходит что-то, что вас перегружает. Поэтому я прошу вас задаться двумя глобальными вопросами:

1. Я действительно там, где я хочу быть? И я действительно делаю то, что я хочу делать? Если нет, то делаю ли я что-то для того, чтобы это изменить или все мои силы уходят на то, чтобы достичь результата, который мне на самом деле не нужен?
2. Как я могу стабилизировать свою жизнь так, чтобы в ней было достаточно всего: и работы, и друзей, и хобби, и семьи?

Для того, чтобы ответить на эти вопросы вам придется остановиться! Не требовать от себя ничего, не делать ничего. Потому что если в перегруженном состоянии мы добавим к вам еще и хобби, вряд ли это добавит красок в вашу жизнь.

Поэтому сначала — разгрузитесь!

Разгрузите все, что можете разгрузить, делегируйте, забейте, отложите, чтобы побыть с собой и подумать о том, куда и зачем вы движитесь. Поверьте мне, еще никто от пары дней паузы не умирал.

ОТДЫХ

После этих пары дней (это не будет отдыхом), попробуйте начать выстраивать новую систему. Возможно, для этого вам придется познакомиться с собой заново. Что я люблю? Что мне приносит удовольствие? Что приносит мне спокойствие? Удовлетворение?

Возможно, вы рассмотрите утренние или вечерние ритуалы, которые будут фундаментом в вашей жизни. А возможно, вы заметите, что любите то, что вы делаете. И на самом деле, чтобы делать это, вам не нужно себя пинать и заставлять, а вы на самом деле этого хотите.

Потому что когда мы перегружены, мы не слышим чего мы хотим, мы теряем контакт с этой нашей частью. И тогда нам приходится заставлять себя заниматься тем, чем мы бы занимались и так с большей охотой и большим результатом от этого.

К сожалению (или к счастью), положительные эмоции, в отличие от отрицательных, нам приходится создавать самим. Поэтому, давайт попробуем!

ЧТО ДАЛЬШЕ?

1. СОН. ЭТО ПРАВДА ВАЖНО. Я НЕ БУДУ ГОВОРИТЬ ПРО 8 ЧАСОВ, НО ЭТО ДОЛЖНО БЫТЬ ВРЕМЯ, ЗА КОТОРОЕ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМИ
2. ПИТАНИЕ. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ, ЕШЬТЕ ПОЛНОЦЕННО. ОТДЕЛЬНО ВЫДЕЛИТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ НА ЭТО. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕ
3. НАЧИНАЙТЕ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ С ОТДЫХА. В ИДЕАЛЕ, ЧТОБЫ В КАЖДОМ ДНЕ БЫЛО ДЕЛО ИЗ ОБОИХ СПИСКОВ
4. ПЛАНИРУЙТЕ РАЦИОНАЛЬНО. ЕСЛИ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ОДНО КРУПНОЕ ДЕЛО ЗА ДЕНЬ — ЗНАЧИТ ТАК ОНО И ЕСТЬ. ЭТО НЕ ПЛОХО. ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ
5. ПРИМИТЕ ВАШИ РЕАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ И СПОСОБНОСТИ. И ТОГДА ВЫ СМОЖЕТЕ БОЛЬШЕ, КОГДА ПЕРЕСТАНЕТЕ ТРАТИТЬ СИЛЫ НА БОРЬБУ С СОБОЙ

ЧТО ДЕЛАЕТ ВЫБОР ТАКИМ МУЧЕНИЕМ? ДАВАЙТЕ ВЫБИРАТЬ!

ЭМОЦИИ!

Мы часто делаем выбор исходя из своих эмоций (даже чаще, чем думаем). Кому-то стоит научиться прислушиваться к своим эмоциям, чтобы сделать выбор. Но у кого-то есть проблемы с обратным. Когда наше решение зависит от состояния, в котором мы находимся.

Иногда, принимая решения, мы прежде всего руководствуемся эмоциями, которые испытываем в данный момент. Скажем, когда нам грустно или тревожно, мы смотрим на происходящее пессимистично. Если же мы счастливы или чувствуем себя в безопасности, то и выбор совершаем на основе позитивного настроя. В левой колонке запишите решения, которые вы хотели бы разобрать. В средней колонке укажите, как бы вы подошли к проблеме в грустном или тревожном настроении. В правой колонке отметьте, как бы вы восприняли ситуацию в счастливом или уверенном состоянии. Какие отличия вы видите? Что остается неизменным? Какой вариант более реалистичный? Подсказка, он обычно где-то между.

ПРИОБРЕТЕНИЕ

Мы всегда что-то теряем. Невозможен выбор, в котором мы не будем чего-то лишены. Как минимум, мы будет лишены другого варианта. Но это нормально. Если вы боитесь потерь, постоянно думаете о них, то это для вас.

Мы часто принимаем решения, обращая больше внимания на то, что мы можем потерять, чем на то, что мы можем приобрести. Скажем, любые изменения ситуации и поведения мы склонны оценивать в первую очередь с точки зрения того, чего мы в результате лишимся. Но ведь можно подумать и о том, что эти решения позволят получить. На чем вы фокусируетесь, делая выбор сейчас? И чему придавали большее значение в прошлом — возможным потерям или приобретениям? Как можно было бы подойти к принятию решений сбалансированно?

СОЖАЛЕНИЯ

Близко к потерям, но немного не о том. Что если я приму решение и буду сожалеть о нем? Во-первых, задайте себе вопрос, на сколько важное это решение. Потому что если это выбор кроссовок, возможно будущие сожаления не стоят времени и сил, которые на них вы потратите.

Рассматривая доступные альтернативы, мы нередко фокусируемся на том, что в будущем мы можем пожалеть о принятом решении. В результате нам становится сложнее идти на изменения, и мы выбираем варианты, которые кажутся наименее рискованными. Чтобы избежать сожалений, люди отдают предпочтение самым «популярным» альтернативам, просят у других поддержки или даже перекладывают решение на их плечи, затягивают ожидание, собирают избыточную информацию или пытаются просто не думать о сложившейся ситуации. Вспомните решение, которое вы принимали в прошлом или обдумываете сейчас. Какие из перечисленных ниже стратегий вы использовали для избегания возможных сожалений? Запишите примеры в правой колонке. Как вы считаете, насколько эффективны такие подходы к совершению выбора?

И во-вторых, сделайте выбор. Всегда есть шанс пожалеть, но это не так и страшно. Сожаление вас еще ни разу не убило. К тому же, концентрироваться на сожалениях после решения или смотреть в будущее и строить его — тоже ваш выбор.

Решение, которое я обдумываю или обдумывал:

Я БУДУЩИЙ

Подключаем воображение! Можете даже визуализировать.

Принимая решения, мы часто думаем в первую очередь о том, как будем чувствовать себя в ближайшей перспективе, то есть о краткосрочных последствиях. Но что, если можно было бы взглянуть на ситуацию с точки зрения «себя в будущем»: через год или даже 10 лет? Возможно, в дальнейшем какие-то действия оказались бы более важными, чем сейчас. Такой подход к проблеме может изменить ваши взгляды и поведение. В представленной ниже форме запишите те решения, которые вы обдумываете сейчас. Затем перечислите связанные с ними аспекты, которые будут особенно важны для вас через минуты после принятия решения. После этого перенеситесь в будущее и представьте, что будет иметь значение через год. А через 10 лет? Какие выводы можно сделать? Попробуйте проделать то же самое с решениями, которые вы принимали в прошлом.

АНАЛИЗ

Самая аналитическая техника, которая есть. Продумать все риски от каждого решения. Если у вас больше альтернатив, добавляйте по одной строке. Но не загружайте это. Чем больше альтернатив, тем сложнее. Полезно видеть много альтернатив, возможно, в каких-то ситуациях, вы их не видите и стоит наоборот расширить их список (это касается серьезных решений и решений «из двух зол»).

Часто мы стараемся минимизировать риски, проявляя пассивность или действуя очень осторожно. Но в реальности определенную угрозу несет любое решение (в том числе и о том, чтобы ничего не предпринимать). Выберите актуальное для вас решение из настоящего или прошлого.

Запишите доступные варианты в строках «альтернатива 1» и «альтернатива 2». Затем подумайте и укажите, какими могут быть последствия выполнения и невыполнения этих действий. К чему могут привести попытки избежать рисков в принципе?

САМАЯ СЛОЖНАЯ ЧАСТЬ — ПРО НЕСОВЕРШЕНСТВО

ПРОГРЕСС

Давайте сначала поработаем с определениями. Что такое успех? Дайте определение этому слову, только такое определение, чтобы оно подходило для всех, чтобы его можно было поместить в словарь.

А теперь давайте посмотрим, соответствует ли это определение тому, что вы от себя требуете?

А сколько вы знаете 100% успешных людей? Реально ли таким стать навсегда? Сколько лет вам будет, когда вы таким станете? А что потом?

Давайте рассмотрим альтерактиву: быть успешным на 70-80% и достигать прогресса, расти. При том расти не в краткосрочной перспективы ближайшей недели и даже года, а в перспективе 10 лет?

Когда мы утопаем в перфекционизме и требованиях, мы не видим ничего, кроме результата, мы идем к нему (или стремимся идти так сильно, что даже не идем). Вместо того, чтобы жить. Представьте, что вы сделаете часть того, что вам нужно. Разве этого будет недостаточно? А недостаточно для чего? Будет ли разница через 10 лет, что вы сделали проект не за день, а за неделю?

А если вы начнете концентрировать свое внимание на процессе, на том, чтобы просто делать так хорошо, как вы это можете, вы думаете, что результат будет хуже? Думаете, что требования открывают в вас какие-то такие ресурсы и знания, которых без этого не было бы?

На самом деле, когда мы больше начинаем обращать внимание на настоящий момент, мы успеваем больше и делаем лучше — можете мне не верить — проверьте. Проведите эксперимент длинной в одну неделю. Поживите так и посмотрите, что изменится.

ОСОЗНАННОСТЬ

Это то, что может вам помочь в этом. Осознанность — это направление внимания на настоящий момент на столько объективно, на сколько это возможно. Вы можете попробовать медитации — это правда хорошие практики для ее развития, но попробуйте применять ее в реальной жизни. Например, когда вы занимаетесь делом, вместо того, чтобы утопать в мыслях, предсказывать будущее, искать ошибки, переведите все свое внимание на то, что вы делаете, как вы это делаете, что вы ощущаете в этот момент: клавиатуру, ручку. Что слышите. Если вы будете осознанны вы сможете определить, когда вы захотите пить, когда вам нужно сделать перерыв, когда вам нужно вернуться к работе, вы будете четко видеть структуру.

БЕЗОЦЕНОЧНОСТЬ

Не оценивайте вашу работу. Особенно не оценивайте работу и себя ярлыками. Это плохая работа? Прям вот ужасная? А вы ленивы от того, что хотите отдохнуть? Относитесь к сферам перфекционизма без оценок. Только факты. Следите за своими мыслями и исправляйте их.

ОДНОНАПРАВЛЕННОСТЬ

Многозадачность — это миф. Чем больше у нашего мозга задач в одну единицу времени, тем больше он устает. У каждого свой максимум. Мне например комфортно писать и слушать музыку без слов. Но если к этому приплетаются мои мысли, я теряю концентрацию. Последите за собой. И попробуйте делать одно дело за раз. Опять же, в качестве эксперимента.

РАЗУМ НОВИЧКА

Относитесь к тому, что видите так, как будто вы видите это в первый раз. Тогда у вас будет мотивация, которая основана на любопытстве и интересе, а не на критике и заставлении. Найдите интересное в том, что вы делаете, сделайте это как-то иначе. Когда вы убираетесь, добавьте ароматических масел в ведро с водой. Когда вы пишите, попробуйте увидеть, как ручка оставляет чернила на бумаге, когда вы печатаете, обратите внимание на то, как клацают клавиши. Вдохновитесь тем, какой сложный процесс вы совершаете, удивительный. Ни одно создание, кроме человека на него не способно, в нем заключено так много!