Made on
Tilda
В этом модуле вы ближе узнаете свой перфекционизм еще ближе, научитесь замечать его у себя. Познакомитесь с перфекционистским поведением
Для этого модуля нам важно познакомиться с термином «поведение». Это простое слово, которое мы используем, но не всегда верно. Под поведением мы будем считать то, что мы можем наблюдать, на столько точно на сколько это возможно, чтобы при описании поведения все могли представить одну и ту же картинку. Поэтому: истерика — это не поведение, не спит — это не поведение, ничего — это тоже не поведение. Есть такой тест, который называется «тест трупа». Все, что может делать труп — не поведение.
Это только примеры поведения, оно может быть и другим, гораздо более многообразным, мы научимся его видеть.
Здесь вы научитесь видеть свое поведение, пока что только видеть и замечать. И понимать, что вот он — мой перфекционизм. Поехали!
Примеры поведения
Сейчас я напишу много примеров перфекционистского поведения, ваша задача — найти в них себя и подумать, есть ли что-то, что вы делаете сами, не указанного здесь. Нам важно отслеживать это поведение, чтобы мы потом могли с ним работать. Чтобы работать с чем-то, в начале нужно осознать это, потом мы будем думать, зачем это поведение нужно. Пока что — только научиться видеть его.
Уделять много времени на уборку или делать ее часто, стремясь убрать все и поддерживать идеальный порядок всегда; сложность уйти от какого-либо незавершенного до конца дела; стремление сделать все «до конца» (возможно, даже чтение книги, когда нужно обязательно дочитать до следующей главы до выхода); делать все самостоятельно, потому что страшно обращаться за помощью, ведь сделают не так, как надо; сравнения себя с другими людьми, зачастую более успешных, с игнорированием фактов; застревание в планировании (дня, работы, последовательности действий, набора всех необходимых знаний до того, как начать писать что-то); перепроверять несколько раз все, даже сообщения; постоянное слежение за своей речью, потому что социальные контакты тоже должны быть идеальными; обдумывание ошибок, которые вы совершили в общении; писать списки на все; зависать над простым выбором на несколько часов; выбор не идти на какие-то мероприятия и не делать каких-то действий, в которых вы не уверены; исправлять других людей, когда они об этом не просят.
Напишите в этом чек-листе все поведения, которые связаны с перфекционизмом у вас, отслеживайте, когда оно у вас появляется в течение недели. Можете отмечать их наличие, количество или время. Например, если это планирование, можете засечь время, если вы поправляете других, можете считать количество.
Месяц _________________ Неделя _________________
| Поведение | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
То, что мы знаем о перфекционизме — он проявляется в нашем поведении. Чаще всего именно это поведение дает нам негативные последствия от него. Но так же, если мы продолжим действовать из перфекционизма, мы будем его только усиливать.
Последите за собой, какие ваши действия вы совершаете из стремления к идеальному и из невозможности принимать несовершенство.
В дополнение, подумайте о том, действительно ли эти действия жизненно необходимы: проверять сообщения перед отправкой, не делать того, что надо делать, потому что страшно ошибиться. Просто подумайте.
К чему вас приводит то, что вы делаете? Действительно ли это вам помогает? Ответим на эти вопросы!
Когда мы совершаем какие-либо действия, мы влияем на нашу жизнь. Когда вы сидите семь часов над одним проектом, откладываете другой потому что «еще недостаточно знаете», вы делаете выбор, который повлечет за собой последствия. Последствия есть краткосрочные и долгосрочные. Когда вы совершаете перфекционисткое поведение, вы получаете краткосрочную выгоду, вам становится спокойнее, вы на время избавляетесь от тревоги. В долгосрочной перспективе происходит совершенно другое…
В долгосрочной перспективе вы потратили время, которое могли бы потратить более эффективно, вы потратили силы на эмоциональный отклик на то, что происходит только у вас в голове, испортили отношения.
Но!
Самое главное, в долгосрочной перспективе вы только усилили свою тревогу и перфекционизм. Потому что вы не дали себе возможности столкнуться с тем, что ваши убеждения и предсказания могут быть не реалистичны, что, даже если они реалистичны, у вас есть ресурсы с этим справиться. Вы просто не дали себе возможности узнать, что можно жить иначе. Поэтому вся ваша схема мышления-поведения заработала с новой силой, а возможно, приобрела новый виток.
Настало время подумать о последствиях серьезнее.
Поговорите с близкими, возможно, какие-то последствия вы не видите.
Не критикуйте себя! Мы с вами сейчас исследователи. Вы исследуете себя и все, что вы находите — здорово. И вы молодец, вы прикладываете усилия к тому, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Мы говорили много об этом на прошлой неделе, но сейчас можем подумать об этом более предметно. Самый маленький блок.
1. Вспомните, когда вы впервые сделали ваше перфекционисткое поведение. Как на него отреагировали окружающие? Что вы сказали себе? Почему вам это понравилось? Или не понравилось, но вы продолжили это делать? Может быть, так делал кто-то из близких и вы просто не думали, что можно иначе? Подумайте, не надо ничего записывать, подумайте.
2. Вспомните свое последнее поведение перфекционизма. Что происходило перед этим? Может быть, вы волновались или подумали о чем-то? Может быть были мысли, с которыми вы не могли ничего сделать и единственный способ от них избавиться — сделать это действие?
С одной стороны, сейчас мы сделаем заход в следующий блок, с другой, вернемся в предыдущий. Поэтому, сейчас подумайте о причинах в двух направлениях.
Мы будем разбирать мысли в следующем блоке, то, как мы сами регулируем наше состояние нашими убеждениями и мыслями, интерпретациями. Суть этой работы в том, чтобы вы начали замечать то, что замечается. Не больше. Не подходите к этому с перфекционизмом, подходите с интересом. С интересом к себе, к своему мышлению, к тому, как работает ваша психика.
Составьте список вашего перфекционистского поведения.
Отметьте в этом списке то поведение, которое вас беспокоит и от которого вы хотите избавиться или изменить его (они не обязательно будут совпадать).
Опишите свои впечатления от самомониторинга за этим поведением.