Рабочие тетради по самопомощи для работы с перфекционизмом

Перфекционизм когда-то считался позитивной характеристикой человека, для некоторых остается такой до сих пор. Но когда мы говорим о "здоровом перфекционизме" - мы говорим о стремлении к росу, а не к идеалу
Определить перфекционизм можно так: это тенденция придерживаться чрезмерно выскоих стандартов, не смотря на обстоятельства и способности, что приводит к различным сложностям и проблемам

О программе

Рабочие тетради построены на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии, они являются практикоориентированными [там есть задания, которые важно выполнять], с техниками из терапии, ориентированной на сострадание и терапии принятия и ответственности
Начинайте с самой первой и проходите примерно по одной в неделю, не торопитесь, дайте возможность тому, что происходит уложиться у вас в голове

1. Что такое перфекционизм?

Здесь вы познакомитесь с перфекционизмом, его основными проявлениями, причинами и следствиями

2. Мой перфекционизм

Здесь вы знакомитесь со своим перфекционизмом, изучаете, какие его проявления есть у вас, как он влияет на вашу жизнь

3. Мои мысли

Чтобы работать с перфекционизмом, нужно научиться выявлять свои требовательные или самокритичные мысли

4. Как мне менять мысли

Но недостаточно их выявить, нужно же еще что-то с ними сделать, здесь вы научитесь этому

5. Я не могу отпустить контроль

Многие из нас справляются с тревогой с помощью гиперконтроля: пытаетмся контролировать то, что контролировать не можем или то, что контролировать не нужно, потому что все бы работало и без этого. В этой тетради вы научитесь менять это

6. Как мне менять поведение

Кроме гиперконтроля, есть еще несколько видов поведения, которое стоит поменять: научиться новому или перестать делать то, чего слишком много